Фісташки – джерело поживних речовин у вашому раціоні

Ні для кого не є секретом, що горіхи неймовірно корисні для здоров’я людини.  Усі, хто піклується про своє тіло, вже зробили їх постійною частиною свого раціону. Але деякі горіхи заслуговують окремої уваги.

Фісташки були одним з двох горіхів, що згадувалися в Старому Завіті Біблії  (іншим був мигдаль). Якщо цього факту недостатньо, щоб переконатися в їх завидній репутації, то ось ще один: фісташки колись вважалися королівським горіхом. Легенда свідчить, що цариця Савська проголосила фісташки виключно їжею королів, а простому народу заборонялося навіть вирощувати це дерево.

Люди вживали фісташки з 7000 року до нашої ери. І сьогодні це не лише популярний здоровий снек, але і універсальний компонент безлічі рецептів.

Сьогодні давайте ближче познайомимося з американськими фісташками і з’ясуємо, що за скарб насправді криється під шкаралупою.

 

Знайомство з американськими фісташками

Хоча ми звикли називати фісташки “горіхами”, з ботанічної точки зору, це невірно. Насправді, це їстівне насіння дерева Pistacia vera, для якого особливо сприятливим є сухий клімат американського заходу.

Ці зелені, солодкуваті на смак горіхи (чи, як ми з’ясували, насіння) потрапили в Сполучені Штати в середині 19 століття, а їх комерційне виробництво почалося в 1970-х роках. Нині США є світовим лідером з виробництва фісташок. За даними Statista, обсяг виробництва американських фісташок в шкаралупі в 2020/21 сільськогосподарському році склав більше 570 тисяч метричних тон. Уся американська промисловість фісташок зосереджена в Каліфорнії, Арізоні і Нью-Мексіко.

Американські фісташки відрізняються відносно великими розмірами і однорідністю завдяки суворим стандартам сортування. А передові технології виробництва та інноваційні методи вирощування та збору врожаю фісташок роблять США номером один в індустрії.

 

Користь фісташок

Враховуючи їх багатий вітамінний склад і поживну цінність, фісташки по праву можуть називатися справжнім суперфудом.

Розпочнемо з того, що фісташки є джерелом повноцінного білку, а це означає, що в них міститься достатня кількість усіх дев’яти незамінних амінокислот. 100 грамів сирих горіхів забезпечать ваш організм аж 20 грамами білку. Він є найважливішим компонентом для зростання м’язів і підтримки нормального функціонування організму.

Фісташки також особливо багаті імуностимулюючими антиоксидантами, включаючи лютеїн, бета-каротин і гамма-токоферол. Магній, фосфор, цинк і залізо – це лише мала частина того, чим багаті фісташки. Завдяки високій концентрації вітамінів групи В фісташки сприяють зниженню рівня стресу і кров’яного тиску. Вони також мають протизапальні властивості, а у поєднанні з правильним харчуванням допоможуть знизити вміст шкідливого холестерину і очистити кровоносні судини серця.

Більше того, фісташки можуть знадобитися тим, хто намагається скинути вагу. Незважаючи на невисоку калорійність порівняно з більшістю інших горіхів, високий вміст клітковини і білку надовго забезпечує почуття ситості. Завдяки цьому ви будете менше їсти впродовж дня і в результаті –  худнути. Також візьміть на замітку наступний лайфхак: купуйте фісташки саме в шкаралупі – це уповільнює процес їх поїдання, таким чином ви швидше насититеся.

 

Використання фісташок в кулінарії

Крім того, що фісташки багаті корисними для здоров’я елементами, вони також можуть виступати інгредієнтом у ваших кулінарних експериментах. Ці горішки додадуть вашим блюдам яскравих фарб. Використати їх можна різними способами:

  • Як прикрасу салату. Фісташками, цілими або подрібненими, часто посипають зелені салати. Горіхи також можна перебити разом з олією і травами і отримати кремоподібну заправку для салату.
  • Для соусів. Мелені фісташки популярні в якості основи для соусів подібних до песто або заправок на основі йогурту.
  • Для приготування горіхової пасти. Фісташки – це новий арахіс, коли мова заходить про горіхові пасти.
  • В різних видах випічки. Наприклад, в тісто для хліба можна додати мелені фісташки, що зробить його текстуру густішою і збагатить додатковим білком.
  • В десертах. Усі ми знаємо і любимо ці смачні десерти зеленого кольору. Подрібнені фісташки часто додають в морозиво, торти та випічку. Так, присмак фісташки здатний вивести солодощі на абсолютно новий рівень, будь це печиво або чизкейк. Ви зможете переконатися в цьому самі, спробувавши наш рецепт дуже смачних біскотті з фісташками і журавлиною.

Але на цьому варіанти не закінчуються. Фісташки також можна застосувати в якості хрусткої скоринки для запеченої риби, або як топінг до вашої ранкової вівсянки або навіть до піци.

Врешті-решт, фісташками завжди можна насолоджуватися окремо як зручним, смачним і корисним снеком. Сирі, смажені і солоні горіхи можна брати з собою в якості перекусу на роботу або в школу.

Тепер зрозуміло, чому фісташки так полюбилися людям ще з незапам’ятних часів. Кожен горішок – це джерело корисних елементів, здатне не лише збагатити звичне меню яскравими фарбами і ароматом, але і здійснити приголомшливий вплив на ваше здоров’я.

Інші Історії

Американський мигдаль – суперфуд поза конкуренцією
Американський мигдаль – суперфуд поза конкуренцією
Мигдалеве молоко, мигдалеве масло, мигдалевий круасан – мигдаль, мигдаль, мигдаль … Здається, мигдаль заполонив сучасну харчову культуру. І в цьому немає нічого дивного. Мигдаль має вражаючий вміст поживних речовин і унікальний яскравий смак, що зберігається незалежно від форми споживання. І в більшості випадків саме США слід дякувати за цей суперпродукт.
Читати далі
Американський морський гребінець – справжній король молюсків
Американський морський гребінець – справжній король молюсків
Лагідний вітерець, крики чайок, сонце і легка вечеря – ми часто з великим задоволенням доповнюємо відпустку святковими вечорами з великою кількістю морепродуктів. Але необовʼязково поспішати до узбережжя, щоб насолодитися різноманітністю морських смаків! Американський морський гребінець – безперечний король молюсків – може легко стати частиною повсякденного раціону. Більшість морських гребінців виловлюють…
Читати далі
Біла риба  – скарб Аляски
Біла риба – скарб Аляски
Аляска  – одне з небагатьох місць світу, що збереглося у первозданному вигляді. Вона є домівкою для багатьох видів морепродуктів, а популяція білої риби складає значну частину її підводного життя. Вирощена в дикій природі, глибоко в кришталево чистих водах Аляски, риба опиняється на вашій тарілці у всій своїй природній красі.  …
Читати далі
Досліджуємо культуру американських яловичих стейків
Досліджуємо культуру американських яловичих стейків
Перші згадки яловичини в якості їжі для людини відносяться ще до найдавніших часів. Пригадайте лише стародавні наскельні малюнки в підручниках з історії із зображеннями наших предків, що полювали на рогатого звіра – так це все й почалося. Споживання яловичини різко зросло з одомашненням великої рогатої худоби, яке відбулося близько 8000…
Читати далі
Дикий лосось – скарб вод Аляски
Дикий лосось – скарб вод Аляски
Перше, що спадає на думку при згадці слова “Аляска”, це дикий лосось. Уява мимоволі малює потік риби, що мчить назад до кришталево чистих річок Аляски, щоб завершити свою небезпечну, але дивовижну подорож. У світі залишилося не так багато місць, де добувають дику рибу. Аляска – одне з них. Цей унікальний…
Читати далі
Рослинне молоко – корисна та смачна альтернатива
Рослинне молоко – корисна та смачна альтернатива
В сучасному світі не так просто зробити вибір при купівлі молока – на полицях в супермаркеті поряд із звичайним молоком все частіше можна зустріти альтернативні варіанти рослинного походження. Рослинне молоко – далеко не новий концепт. Чи знаєте ви, що перше молоко в Америці було веганським? Хоча різні види рослинного молока…
Читати далі
Каліфорнійське вино – сонце у келиху
Каліфорнійське вино – сонце у келиху
Штат Каліфорнія – виноробна перлина Нового Світу. Якщо ви з тих, хто не відмовиться від келиха гарного вина, але досі не приділяли належної уваги напою із “Золотого штату” – ви досить багато втратили. Американські вина можуть легко скласти конкуренцію напоям, що походять з інших відомих винних регіонів. Фактично, Сполучені Штати…
Читати далі
Американський мигдаль – суперфуд поза конкуренцією
Американський мигдаль – суперфуд поза конкуренцією
Мигдалеве молоко, мигдалеве масло, мигдалевий круасан – мигдаль, мигдаль, мигдаль … Здається, мигдаль заполонив сучасну харчову культуру. І в цьому немає нічого дивного. Мигдаль має вражаючий вміст поживних речовин і унікальний яскравий смак, що зберігається незалежно від форми споживання. І в більшості випадків саме США слід дякувати за цей суперпродукт.
Читати далі
Американська креветка – маленька скарбничка дивовижного смаку
Американська креветка – маленька скарбничка дивовижного смаку
Коли мова заходить про морепродукти, ми одразу ж згадуємо креветки. Великі тигрові креветки, маленькі коктейльні креветки або ж дуже смачні королівські креветки – існує безліч видів цього морського делікатесу. Легкі у приготуванні та дуже корисні, вони вже давно займають особливе місце в нашому раціоні та серцях. Атлантичний океан, Мексиканська затока…
Читати далі
Американський Бургер — Справжній Смак Нації
Американський Бургер — Справжній Смак Нації
Важко уявити що-небудь, що асоціюється з американською культурою більше, ніж соковитий бургер. Здається, ця страва існувала ще з початку часів. Але насправді було подолано довгий шлях, перш ніж мільйони бургерів почали продаватися щодня по всьому світу.   Історія американського бургера Через величезну популярність бургерів, багато людей і навіть націй намагалися…
Читати далі
Американське Крафтове Пиво – Пінта З Історією
Американське Крафтове Пиво – Пінта З Історією
Сполучені Штати не залишилися осторонь світового руху шанувальників пива. Якщо ви коли-небудь мали сумнів, що американці – це нація, яка любить пиво, згадайте слова одного з американських президентів Авраама Лінкольна: «Я твердо вірю в людей. Якщо говорити правду, на них можна покластися у подоланні будь-якої національної кризи. Найголовніше – дати…
Читати далі
Вітамінний заряд з американською сушеною журавлиною
Вітамінний заряд з американською сушеною журавлиною
Всім відомо, що ягоди є важливим компонентом збалансованого харчування та позитивно впливають на здоров’я людини. Журавлина – без сумніву, серед лідерів у цьому списку і тому заслуговує на особливу увагу. Американська або великоплідна журавлина росте на північноамериканському континенті. Її можна знайти вздовж північної частини Сполучених Штатів від Мена до Вісконсіна…
Читати далі
Де купити для гурманів та професіоналів? Де купити для гурманів та професіоналів?

Де купити для гурманів та професіоналів?